現代人は、昔に比べて運動不足になりがちです。美容と健康のために運動は欠かせないものです。

運動は代謝を良くし、血行を促進させるなどさまざまな効果があり、ダイエットにはもちろん、美肌作りにも不可欠なものです。忙しくて時間がない人も少しの時間でも運動することを心掛けましょう。運動は脂肪の燃焼を促し、成長ホルモンの分泌を高め、肌の代謝をよくしてくれます。また運動するとセロトニン分泌が高まり精神が安定するため、不眠やイライラの解消にもつながります。血行促進の働きもあるので、肌のくすみやくまなどの改善も期待できます。

仕事で疲れているときでも適度な運動をすることで逆に疲労感がとれたりすることも分かってきています。スポーツジムに通ってしっかり運動しようとなるとなかなか無理だと思う人は、週に１～２回5分～10分程度の軽いウォーキングにトライしてみましょう。そのときスニーカーなど運動靴を履くこと、荷物を持たないこと、少し早足で歩くことが大切です。革靴やハイヒールで歩くと膝や腰に負担がかかりますし、買い物ついでに歩くと荷物を持ってゆっくりと歩いてしまうため運動効果を期待できないからです。正しいウォーキングを１時間くらいできれば理想的ですが、たとえ短時間でも効果は大きいので、ぜひ試してみましょう。

２０代を過ぎると成長ホルモンの分泌が減って筋肉量も減少し、その結果基礎代謝が低下します。５０代になっても２０代の時と同じような食生活をしていると、太ってくるのはこのためです。

ウォーキング以外に普段の生活の中でも出来る運動もあります。少しの運動でも何もしないよりは血行促進や代謝を上げるのに役立ちます。何かをしながら出来る【ながら運動】を暮らしの中に取り入れてみましょう。毎日座ってする仕事が多い人は、脚の筋肉が落ちやすいので、座ったままできる太腿を強化する運動を。仕事中何かを立って待っている時間のある人は、肩こりを予防し、肩や首の血行を良くするように肩甲骨を動かす運動をしてみましょう。大胸筋を軽く揉みほぐしたりしてみるのもよいでしょう。電車通勤の人はなるべく座らず立つようにしたいものです。立っているだけでも腹筋背筋を使っていることになりますし、足の指先の運動を取り入れると足の血行が良くなり、冷え性の予防になります。台所で料理の合間にも出来る運動がありますし、テレビを見ながらでも骨盤を閉める運動をすれば、便秘の解消などにつながるでしょう。